Välj utrustning som passar dig

Beroende på vilken typ av kampsport du vill testa eller redan känner dig bekväm med är det viktigt att ha rätt utrustning. Eftersom det är en intensiv kontaktsport är ben- och tandskydd viktigt. Det är dessutom avgörande med suspensoar och riktigt bra handskar. Om du vill köpa allt på en gång finns särskilda paket, alternativet är att köpa olika delar separat. Fördelen är att samma utrustning går att använda till nästan all sorts kampsport.

Undantaget är judo och karate där du behöver investera i en särskild dräkt. Du kan oavsett vilken typ av kampsport du utövar behöva stabila träningsskor som även kan passa till gym. Lägger du till shorts, T-shirt och en väska för olika tillbehör är du redo att komma igång. När du behöver kampsportsutrustning köp det som behövs online och välj något som passar dig.

Kanske du också har märkt att antalet uppmärkta cykelleder inne i skogsområden ökat. Intresset för att cykla BMX i skogen ökar stadigt på senare tid.

Hälsofördelar

Vid regelbunden cykling så ökar din uthållighet och styrka. En stor fördel är att du lätt anpassar intensiteten till din personliga kapacitet. När du mår bra och har styrka så är det bara att köra järnet. Men det går också utmärkt att sakta ned farten och ändå erhålla stora hälsofördelar.

När du cyklar så arbetar framför allt hjärtat, blodkärlen och lungorna. Du andas djupare, och får en ökad kroppstemperatur, vilket förbättrar din kondition.

En humörhöjare

Utöver alla fysiska fördelar så är cykling även en fröjd för själen. Det finns en hel del studier som visar att just cykling påverkar vår mentala hälsa mycket positivt. Detta även i jämförelse med många andra fysiskt krävande sporter. Förmodligen är det framför allt kombinationen av rytmisk rörelse och utevistelse i dagsljus som minskar ångest och depression.

Om du behöver en ny cykel så köp en ny här.

Lyssna på din kropp för att avgöra om något fattas dig. Du kommer att kunna lära dig att läsa av din kropps signaler och förse dig med någon form av kosttillskott när du behöver detta. Alla är vi olika och klarar oss bättre än andra medans vissa måste vara noggranna med vad man äter och inte äter. Frukost – mellanmål- Lunch – mellanmål – Middag är de rutiner som vi alla bör använda oss av.

En hälsosam kost kommer att göra underverk med din kropp och glöm inte frukosten som är dagens viktigaste mål. Hoppar du frukosten så dröjer det för lång tid innan din kropp får i sig den energi som den behöver för dagen. En stadig och bra frukost är alltid bra. Som mellanmål så går det utmärkt att ta någon frukt. Lunch och middag så hjälper det till att använda sig av tallriksmodellen.

Utrustning för din träning

Om vi delar upp perioder för träning i sommar- och vinterträning så kanske man under den kyligare perioden av året håller på med ishockey. Här så gäller det att man har relevant utrustning för att kunna utföra sin sport. Förutom skridskor och hockeyklubba så kan det räcka med att man har hjälm och hockeyhandskar om man spelar hockey mest för skoj skull och för träningen. Ska man spela match så krävs det mer utrustning. Är man med i någon klubb så kanske de tillhanda håller viss utrustning. Om inte så får man skaffa sig det som behövs för att kunna spela hockey.

Hitta din sommarträning

Det finns fördelar att få en variation i träningen. Så under sommarhalvåret så kan man ägna sig åt konditionsträning på olika sätt. Löpning är ett effektivt sätt att hålla igång sin kondition. Men även cykel kan vara effektiv om man lägger upp ett bra träningsprogram för detta. Det är viktigt att man håller igång även om man inte aktivt utför någon sport av något slag. Så om du spelar hockey under vinterhalvåret så gäller det att träna även under sommaren. Simning kan även vara något som är bra för din konditionsträning. Sommartid så kan det vid varma sommardagar vara enkelt att hitta ställen att simma på.

Det första du bör fundera på är var du ska placera ditt hemmagym? Finns det något rum som du kan avvara för detta eller du kanske kan bygga ett hus i modell Attefall på tomten som du kan göra till din träningslokal. Har ni någon outnyttjat yta i ert hus så kan detta vara stället för ert hemmagym. När det är bestämt var ert gym ska byggas så gäller det att se till så att det är god ventilation i rummet. Det går även att ljudisolera så det inte hörs så mycket från rummet.

Hos Gymkompaniet så hittar ni allt vad ni behöver för ert hemmagym. Vad du väljer är upp till dig och vad du anser dig behöva. du behöver inte köpa ett komplett gym direkt om du inte vill. Det går att börja med några produkter vid din första beställning och komplettera upp allt eftersom du ser behovet av nya träningsprodukter. Visst det kostar en del att bygga upp ett eget gym men tänk på vad gymkort kostar i månaden och vilken årskostnad detta blir. Är ni dessutom två som ska träna så blir det dubbla gymkort som ska bekostas.

Början – normalt

Under de första veckorna kan du träna på rätt normalt. En del lider av illamående vilket kan hindra träningen, du ska inte tvinga dig att träna när du mår dåligt. Men att hålla sig aktiv kan också lindra symptomen av illamående och trötthet som brukar dyka upp och försvinna under de första veckorna.

Mitten – anpassning

När magen börjar växa får du börja anpassa träningen. Det är inte lika bra att göra höga hopp, ryckiga övningar eller intensiv stretchning. Byt ut styrketräningen med tunga vikter till lättare med fler repetitioner. Om du vill ha extra stöd kan du köpa en gördel eller ett stödbälte. Om du får en väldigt stor mage kan rörelser hämmas och kroppen värka, stödbältet eller en gördel avlastar kroppen.

Slutet – stärkande

När du närmar dig slutet av graviditeten kan du fokusera på stärkande övningar och avslappning. Yoga och bäckenstärkande övningar är perfekt. Du kan också välja simning som är skonsam mot kroppen. Det är inte ovanligt att lida av foglossning vid det här stadiet, vilket gör rörelser smärtsamma. I vatten kan du röra dig utan smärta och fortfarande träna. Du vill ha ha en stark bäcken för att klara av förlossningen och träningen du har gjort hitintills kommer att påskynda återhämtningen efteråt. Du kan läsa mer om motion under graviditeten på 1177. Tänk på att varje graviditet är unik, tveka inte att prata med din barnmorska om träning och hur du kommer igång. Ibland behöver du ett träningsschema utvecklat för just din situation.

Kylan får inflammationen att minska och kan kombineras med antiinflammatoriska tabletter såsom Ipren för ännu bättre verkan. Om du istället har ömmande muskler eller leder behöver det inte handla om inflammation, det kan vara nypta nerver eller felbelastningar som skapar problemen. Du kan vända dig till företag som Naprapatiska för att få bättre hjälp. De kan gå igenom kroppen och hitta de platser som ömmar samt försöka hitta orsaken till detta.

Om du går till en naprapat är det viktigt att veta om de är utbildade eller inte. Utbildade naprapater vet hur kroppen är uppbyggd och kan lista ut varför du har ont. De som arbetar utan utbildning riskerar att göra med skada än nytta då de inte har kunskapen eller verktygen för att behandla kunder. Ledvärk kan handla om reumatism, övervikt eller stillasittande liv.

Det finns fler orsaker men det här är de tre vanligaste. Även om det känns obekvämt är det alltid bra att motionera och försöka röra på dig under dagarna. Ett stillasittande liv på grund av smärta kan i slutändan leda till mer smärta. För reumatism brukar värme och solen göra gott.

I vissa fall kan du få bidrag till resor om du har dokumenterad reumatism eller en neurologisk sjukdom. Du kan också märka klara skillnader om du går ned några kilo i vikt. Lider du av grav övervikt är det ännu viktigare att du tar i itu med din hälsa. Vänd dig till din vårdcentral för att få hjälp med en kost- och träningsplan.