Yoga – krdu.se

De bästa träningskläderna för alla yogis

Lea Wilhelmson — Tue, 22 Sep 2020 12:23:49 +0000

Yoga är en av de träningsformer som blivit mycket populära de senaste åren. Det är egentligen inte konstigt när forskningen visar att yoga kan användas som ett verktyg för att motverka stress, oro och sorg. Studier visar att när du utövar yoga regelbundet minskar du risken för hjärt- och kärlsjukdomar och ökar ditt allmänna välmående. Att träna, men framförallt yoga, kan verkligen ses som en investering i din hälsa.

Kläder som passar de flesta yogis

Träningskläderna som du har på dig under ditt yogapass ska vara bekväma och ha gott om stretch. Många föredrar en tajtare passform eftersom överflödigt tyg lätt kan bli ett irritationsmoment under passet. Kläder som möter dessa kriterier finns lite här och var men du kan säkerligen hitta något passande på B-Light Organics hemsida. De erbjuder ekologiska bomullsplagg som är perfekt anpassade till yoga. De är till och med GOTS-certifierade.

Yoga för nybörjare

De positiva effekterna som du upplever av regelbunden utövande av yoga kan kännas av redan efter sex dagar. Du behöver med andra ord inte vara en erfaren yogi för att kunna njuta av hälsoeffekterna. Tack vare yogans popularitet har träningsformens tillgänglighet till gemene man ökat. Du kan snabbt kolla upp övningar på nätet och öva hemma eller gå på ett pass på ditt lokala gym. Yoga är för alla, helt enkelt!

Bra träning som gravid

Lea Wilhelmson — Thu, 12 Jul 2018 08:51:39 +0000

När du är gravid är träningsförutsättningarna lite annorlunda. Du har två kroppar att hålla koll på. Vad ska du träna och vad ska du tänka på under din graviditet?

Början – normalt

Under de första veckorna kan du träna på rätt normalt. En del lider av illamående vilket kan hindra träningen, du ska inte tvinga dig att träna när du mår dåligt. Men att hålla sig aktiv kan också lindra symptomen av illamående och trötthet som brukar dyka upp och försvinna under de första veckorna.

Mitten – anpassning

När magen börjar växa får du börja anpassa träningen. Det är inte lika bra att göra höga hopp, ryckiga övningar eller intensiv stretchning. Byt ut styrketräningen med tunga vikter till lättare med fler repetitioner. Om du vill ha extra stöd kan du köpa en gördel eller ett stödbälte. Om du får en väldigt stor mage kan rörelser hämmas och kroppen värka, stödbältet eller en gördel avlastar kroppen.

Slutet – stärkande

När du närmar dig slutet av graviditeten kan du fokusera på stärkande övningar och avslappning. Yoga och bäckenstärkande övningar är perfekt. Du kan också välja simning som är skonsam mot kroppen. Det är inte ovanligt att lida av foglossning vid det här stadiet, vilket gör rörelser smärtsamma. I vatten kan du röra dig utan smärta och fortfarande träna. Du vill ha ha en stark bäcken för att klara av förlossningen och träningen du har gjort hitintills kommer att påskynda återhämtningen efteråt. Du kan läsa mer om motion under graviditeten på 1177. Tänk på att varje graviditet är unik, tveka inte att prata med din barnmorska om träning och hur du kommer igång. Ibland behöver du ett träningsschema utvecklat för just din situation.

Andningsövningar och meditation bidrar till harmoni

Lea Wilhelmson — Thu, 21 Dec 2017 12:39:21 +0000

Andningen är något vi människor ofta glömmer bort, men det är något vi alltid gör och vi gör det även automatiskt. Dock, är det faktiskt något vi också kan göra självmant. Det är alltså en av få saker vi också kan ha kontroll över. Till exempel så kan du inte själv bestämma när ditt hjärta ska slå, men du kan själv kontrollera hur du andas. Genom att själv ha koll på andningen kan du ändra kroppens försvarsmekanismer. En av dessa är stress, vilket kroppen själv skapar genom andra situationer och omständigheter.Ångest och stress är vanligt om man inte har god harmoni, men genom att ta hjälp utav ditt egna andetag så kan du minska symptomen från dessa obehagliga känslor. Skulle det uppstå en situation som får dig att bli stressad eller som ger dig panik – Sätt dig ned en stund, eller fortsätt stå där du står om det känns bättre, och ha koll på dina andetag. Förmodligen är de snabba och hetsiga, men eftersom det är du som har kontroll så kan du även göra dessa andetag lugna och harmoniska istället.När du tagit kontrollen över din andning, då kommer din kropp sedan att börja arbeta efter den och du kommer inom några minuter redan känna dig mycket lugnare än tidigare. Andningstekniker har använts i många år och har varit till stor hjälp för många människor, oavsett vad det är för typ av problem. Sedan kan du även gå ett steg längre och börja meditera när du har kontroll över andetagen, och på så sätt få ännu mer harmoni. Meditation behöver inte alls vara svårt, utan små steg i taget kan ge resultat. Därför är det fördelaktigt att börja med just andningen.